# سیکس پک یعنی چه؟

- نشانی: https://yaniche.ir/items/1137/%D8%B3%DB%8C%DA%A9%D8%B3-%D9%BE%DA%A9
- موضوع: ورزش
- برچسب‌ها: ورزش، بدنسازی، Six Pack، شش تکه، شکم
- آخرین به‌روزرسانی: 2026-10-22

**سیکس پک** برگرفته از عبارت انگلیسی Six Pack است و در لغت به معنای «شش‌تکه» یا «بستهٔ شش‌تایی» است. در بدنسازی، به حالتی گفته می‌شود که عضلات شکم به شکل شش تکهٔ برجسته و مشخص دیده شوند.

عضلهٔ اصلی شکم «راست شکمی» نام دارد که با نوارهایی از بافت همبند به چند بخش تقسیم شده است. وقتی چربی شکم کم باشد و این عضله قوی شود، تکه‌ها به‌وضوح دیده می‌شوند. برای رسیدن به سیکس پک، علاوه بر تمرین‌های شکم، رژیم غذایی مناسب و کاهش چربی کل بدن بسیار مهم است. حالت‌هایی با تکه‌های بیشتر را هم «هشت‌پک» (Eight Pack) می‌گویند.

مثال: «شش ماه تمرین کرد تا سیکس پک شد.»

مثال: «بازیگر فیلم سیکس پک داشت.»

Six Pack در انگلیسی به بستهٔ شش‌تایی نوشیدنی‌ها، مثل قوطی‌های نوشابه، هم گفته می‌شود و نام این حالت بدنی هم از شباهت به همین بسته‌ها آمده است.